Is There a Quick Way to Calm My Nerves?
When you need to dial down your body’s fight-or-flight response and still those trembling muscles, reassure your brain with some simple deep breathing.

The starter engine for your inner emergency alarm is an almond-shaped brain region called the amygdala, which screens what you see, hear, smell, feel, and think for potential threats to life and limb. The alarmed amygdala triggers a surge of adrenaline then a rush of blood sugar, readying the muscles for action. Your muscles may be so primed for action that they can start to shake – useful for our ancestors to make a quick getaway when hunted by predators, not so useful when you’re trying to steer smoothly during a driving test!

It’s possible to stop the shakes by training the brain pathways to realize that the threat is not dangerous. One of the simplest ways is to breathe deeply: inhale for four seconds, hold for four seconds, then exhale for four seconds. Unlike heart rate and blood pressure, which are out of your conscious control, breathing obeys your will. By forcing your lungs to expand and contract slowly, reassuring messages are relayed to the amygdala, calming you down.
[Trích từ sách Live Your Best Life (DR. Stuart Farrimond), nhà xuất bản DK]

Trình độ: C1 (Advanced)
Độ khó: ★★★★★

Diễn giải và từ vựng

Is There a Quick Way to Calm My Nerves?
When you need to dial down your body’s fight-or-flight response and still those trembling muscles, reassure your brain with some simple deep breathing.
Có cách nào nhanh chóng xoa dịu thần kinh của tôi không?
Khi bạn cần giảm bớt phản ứng “chiến đấu hay chạy trốn” và cơ bắp đang run rẩy đó, hãy trấn an bộ não bằng vài động tác hít thở sâu đơn giản.

• nerve /nɜːrv/ (noun) [B2]
  ＊ feelings of worry or stress
  sự kích động thần kinh
  Ex: He lives on his nerves (= is always worried).

• dial down /ˈdaɪəl daʊn/ (phrasal verb)
  ＊ to reduce the noise, heat, etc. produced by a piece of equipment by moving its controls
  quay số xuống, giảm số, giảm
  Ex: The event organizers took the hint and dialled down the background music.

• tremble /ˈtrembl/ (verb) [C1]
  ＊ to shake in a way that you cannot control, especially because you are very nervous, excited, frightened, etc.
  run rẩy
  Ex: I began to tremble uncontrollably. (Tôi bắt đầu run rẩy một cách không thể kiểm soát được)

• reassure /ˌriːəˈʃʊr/ (verb) [C1]
  ＊ to say or do something that makes somebody less frightened or worried
  trấn an, làm yên tâm
  Ex: They tried to reassure her, but she still felt anxious. (Họ cố gắng làm cô ấy yên tâm nhưng cô ấy vẫn cứ lo lắng)

The starter engine for your inner emergency alarm is an almond-shaped brain region called the amygdala, which screens what you see, hear, smell, feel, and think for potential threats to life and limb. The alarmed amygdala triggers a surge of adrenaline then a rush of blood sugar, readying the muscles for action. Your muscles may be so primed for action that they can start to shake – useful for our ancestors to make a quick getaway when hunted by predators, not so useful when you’re trying to steer smoothly during a driving test!
Động cơ khởi động cho việc báo động khẩn cấp bên trong bạn là một vùng não hình quả hạnh được gọi là Hạch hạnh nhân, nơi sàng lọc những gì bạn nhìn thấy, nghe, ngửi, cảm nhận, và suy nghĩ về những rủi ro cho tính mạng và tay chân. Hạch hạnh nhân bị cảnh báo sẽ kích hoạt một sự gia tăng đột ngột hormone adrenaline sau đó là sự tăng vọt lượng đường trong máu, sẵn sàng cho cơ bắp hoạt động. Cơ bắp của bạn có thể sẵn sàng hoạt động tới mức chúng có thể bắt đầu run rẩy – rất hữu ích cho tổ tiên chúng ta chạy trốn nhanh chóng khi bị rượt đuổi bởi động vật săn mồi, không hữu ích lắm khi bạn đang cố lái trơn tru trong bài kiểm tra lái xe.

• threat /θret/ (noun) [B2]
  ＊ the possibility of trouble, danger or disaster
  sự đe doạ, hiểm hoạ, nguy cơ
  Ex: Many wild plants are under threat of extinction. (Có nhiều thực vật hoang dã có nguy cơ tuyệt chủng)

• limb /lɪm/ (noun) [C1]
  ＊ an arm or a leg; a similar part of an animal, such as a wing
  chân tay
  Ex: For a while, she lost the use of her limbs. (Trong một khoảng thời gian, cô ấy mất khả năng sử dụng chân tay)

• alarmed /əˈlɑːrmd/ (adjective)
  ＊ anxious or afraid that something dangerous or unpleasant might happen
  lo lắng, sợ hãi, bị cảnh báo
  Ex: She began to grow alarmed when she realized how late it was. (Cô ấy bắt đầu sợ hãi khi nhận ra đã muộn như thế nào)

• trigger /ˈtrɪɡər/ (verb) [B2]
  ＊ to cause a device to start functioning
  kích hoạt, gây ra
  Ex: to trigger an alarm (kích hoạt sự báo động)

• surge /sɜːrdʒ/ (noun) [C1]
  ＊ a sudden increase in the amount or number of something
  sự gia tăng đột ngột
  Ex: After an initial surge of interest (Sau sự tăng vọt của cái quan tâm lúc đầu)

• rush /rʌʃ/ (noun) [B2]
  ＊ a sudden strong movement or action
  dồn lên, tăng lên (đột ngột)
  Ex: He had a rush of blood to the head and punched the man. (Anh ấy đã dồn máu lên đầu và đấm vào người đàn ông)

• prime /praɪm/ (verb)
  ＊ to prepare somebody for a situation so that they know what to do, especially by giving them special information
  sẵn sàng (hành động)
  Ex: She was ready and primed for action. (Cô ấy đã sẵn sàng và đã sẵn sàng hành động)

• predator /ˈpredətər/ (noun) [C1]
  ＊ an animal that kills and eats other animals
  động vật săn mồi
  Ex: the relationship between predator and prey (mối quan hệ giữa động vật săn mồi và con mồi)

• steer /stɪr/ (verb) [C1]
  ＊ to control the direction in which a boat, car, etc. moves
  lái
  Ex: He steered the boat into the harbour. (Anh ấy đã lái tàu vào bến)

It’s possible to stop the shakes by training the brain pathways to realize that the threat is not dangerous. One of the simplest ways is to breathe deeply: inhale for four seconds, hold for four seconds, then exhale for four seconds. Unlike heart rate and blood pressure, which are out of your conscious control, breathing obeys your will. By forcing your lungs to expand and contract slowly, reassuring messages are relayed to the amygdala, calming you down.
Có thể dừng run rẩy bằng cách huấn luyện bộ não cách để tin rằng mối đe doạ không hề nguy hiểm. Một trong những cách đơn giản nhất là hít thở sâu: hít vào trong vòng bốn giây, giữ lại trong vòng bốn giây, thở ra trong vòng bốn giây. Không giống như nhịp tim, áp xuất máu, những cái nằm ngoài sự kiểm soát có ý thức, hơi thở sẽ nghe lời bạn. Bằng cách tập trung vào phổi để phồng lên và xẹp xuống một cách chậm rãi, thông điệp trấn an được truyền tới Hạch hạnh nhân, làm bạn bình tĩnh trở lại.

• inhale /ɪnˈheɪl/ (verb)
  ＊ to take air, smoke, gas, etc. into your lungs as you breathe
  hít vào

• exhale /eksˈheɪl/ (verb)
  ＊ to breathe out the air or smoke, etc. in your lungs
  thở ra

• pressure /ˈpreʃər/ (noun) [B2]
  ＊ the force produced by a particular amount of gas or liquid in a container or a limited space; the amount of this
  áp xuất

• conscious /ˈkɑːnʃəs/ (adjective) [B2]
  ＊ aware of something; noticing something
  có ý thức
  Ex: I was hardly conscious of my surroundings. (Tôi đã hầu như không nhận thức được những thứ xung quanh mình)

• obey /əˈbeɪ/ (verb) [B2]
  ＊ to do what you are told or expected to do
  vâng lời, chấp hành
  Ex: He refuses to obey the rules. (Anh ấy từ chối chấp hành luật)

• contract /kənˈtrækt/ (verb) [B2]
  ＊ to become less or smaller; to make something become less or smaller
  co, giảm, xẹp xuống
  Ex: The exercise consists of contracting and expanding the leg muscles. (Bài tập gồm co và giãn cơ chân)

• relay /rɪˈleɪ/ (verb)
  ＊ to receive and send on information, news, etc. to somebody
  truyền tin
  Ex: He relayed the message to his boss. (Anh ấy chuyển tin nhắn cho cấp trên)

Thường xuyên lo lắng, thậm chí chân tay run rẩy không phải hiện tượng hiếm gặp. Bạn có thể thực hành bài tập thở như trong bài nhé. Ngoài ra các bài tập thở trong Yoga cũng rất hữu ích trong việc giúp bạn giữ bình tĩnh. Chúc bạn học tốt và nhiều bình yên! Keep going!