Cử động uốn, gập

to bend forward gập người về phía trước	Stretch your arms and bend forward. kéo dài tay ra và gập người về phía trước
to bend; to curl bẻ cong, gập lại	Bend your knees gập đầu gối lại
to make round; to curl up cuộn lại	Round your back and… cuộn lưng lại và…

Cử động kéo lại gần

to approach; to draw near; to get close kéo lại gần	Bring your elbows and knees close together. Kéo đầu gối và củ chỏ lại gần nhau
to draw; pull something towards oneself thu nhỏ, kéo lại	Draw your shoulder blades together. Kéo hai bả vai lại gần nhau
to pull kéo dãn	Let’s grab our right wrists and pull. Nắm lấy cổ tay trái và kéo ra
to hug ôm	Lie down face-up and hug both knees. Nằm ngửa, ôm lấy hai đầu gối

Cử động mở rộng

to extend; to stretch (ngoại động từ)	(Gradually) lengthen your spine. kéo dài cột sống ra
to extend; to stretch (ngoại động từ)	Let’s feel the stretch.　 Hãy cảm nhận sự kéo dãn
to spread; to expand mở rộng	Spread your legs wide, and… Mở rộng hai chân, và …

Các cử động hạ xuống, mở rộng

to bring down; to lower hạ xuống, thả	Once you put your hands down on the floor… Sau khi hạ hai tay xuống ….
to lower thấp xuống	Lower your butt, then — child’s pose. Hạ mông xuống, trở về tư thế em bé
to fall; to fall down đổ xuống	Fall forward gradually. từ từ đổ người về phía trước
to bring down ngả xuống	Bring both knees down to the right. Hai đầu gối ngả xuống bên trái
to pull down kéo xuống	Pull your shoulder blades down, and… Kéo xương bả vai xuống, và…

Cử động

to move làm cho cử động	Let’s start moving the pelvis as well. Cử động cả xương chậu
to perform; to do; to carry out thực hiện, tiến hành	Take some relaxing breaths. (Do some relaxing breathing.) thở nhẹ nhàng
to repeat lặp lại	Repeat this sequence once again. Thực hiện chuỗi động tác này lại một lần nữa

Đặt để

to put; to place đặt, để	Once you put your left foot on the mat… Sau khi đặt chân trái lên thảm
to align; to arrange	Align both feet at the top of the mat. Đứng cả hai chân trên đầu thảm
to put đặt	Put both hands on the floor, and… Sau khi đặt cả hai tay lên sàn
put something together; to match (rhythm) chắp, chụm	Put your hands together in front of your chest, and… chắp hai tay trước ngực

Nâng, dơ lên

to raise đưa lên, dơ lên (dơ tay)	Begin to raise your upper body slowly. Từ từ đưa thân trên lên
to float nổi	Hold your right foot in the air. (Literally: Float your right foot.) giữ chân phải trên không
to pull up kéo	Pull in the pit of your stomach (Literally: Pull up the pit of your stomach.) kéo rốn lại vào bụng
to lift up nâng lên	Lift your chin up and… nâng cằm lên
to look upward nhìn lên	Look diagonally upwards nhìn lên phía trên

Thả ra, thư giãn

to release thả	Hug your knees… and release both hands. Ôm hai đầu gối… và thả hai tay ra
to let out Thả, từ bỏ	Let’s let out all the tension in our bodies. Thả lỏng toàn thân
to undo; to untie; to unfasten tháo	Unfasten your fingers. Tháo các ngón tay ra
to soften; to loosen làm mềm	Let’s begin to loosen our hip joints. Hãy cùng làm mềm các khớp háng
to loosen; to relax thư giãn	Let’s relax the back of the neck. Hãy cùng thư giãn cổ sau
to put back; to return đặt lại chỗ ban đầu	Put your left foot back in its original position. Đặt chân trái của bạn lại vị trí ban đầu

Vặn xoắn

to entwine quấn, bện, đan	We’ll entwine our fingers, and then let’s stretch our arms. Đan các ngón tay vào nhau, sau đó duỗi thẳng cánh tay ra
to cross (legs or arms) bắt chéo	Put your right foot on your left thigh and cross your legs. Đặt bàn chân phải vào đùi chân trái và bắt chéo chân
to twist vặn, xoắn	Twist your spine to the left. Vặn cột sống về phía trái

Thở, cảm nhận

to inhale hít vào	Inhale through the nose and… Hít vào bằng mũi
to exhale thở ra	Exhale slowly from the mouth. Từ từ thở ra bằng mồm
to feel cảm nhận	Please feel the stretch. Cảm nhận sự kéo dãn
to rest thư giãn	Rest in child’s pose. Thư giãn trong tư thế em bé

Những động từ thông dụng khác dùng trong các bài Yoga

to grab nắm, tóm lấy	Let’s grab our shins with both hands. Hãy nắm lấy ống chân bằng cả hai tay
to open; to spread out mở	Open your chest and… Mở rộng lồng ngực
to turn something toward xoay về phía	Turn your toes towards the ceiling. Xay ngón chân về phía trần nhà
to face toward hướng mặt về phía	Face upwards. Hướng mặt lên trên
to sink nhúng, nhấn	Press your chest into the mat, and… (Literally: Sink your chest into the mat, and…) Nhúng chìm ngực của bạn xuống thảm và
to tilt nghiêng	Tilt your upper body forward. Nghiêng thân trên về phía trước

Từ tượng thanh thông dụng trong Yoga

making circles; with a circling motion quay vòng	Rotate your shoulders like you’re making circles. Xoay vai như vẽ vòng tròn
tightly giữ chặt	Draw shoulder blades together tightly towards the center. Lôi xương bải vai về phía trung tâm thật chặt
in a dangly way đung đưa	Lower your hands to your sides and let them dangle. Hạ hai tay xuống hai bên và để chúng đung đưa
with a swinging or swaying motion lắc lư, nhún nhảy	Lift your hands and legs and shake them with a swinging motion. Nâng hai tay hai chân lên và lúc lắc theo chuyển động đung đưa
effortlessly; quickly nhẹ nhàng, dễ dàng, nhanh	Let your left leg float up effortlessly and… Để chân trái của bạn lên một cách dễ dàng
all at once; with a thump	Loosen up your shoulders all at once. Thả bộp hai vai xuống cùng lúc